fbw plan

Ja praktycznie to nie miałem w planach jechać FBW, Miałem normalnie jechać z planem 4-dniowym ale tak wyszło że mam za mało sprzętu i po prostu nie umiem sobie ułożyć planu, Oczywiście szukalem dobrego planu dla mnie ale zawsze mi coś w nim nie pasowało bo było za dużo takich ćwiczeń co w domowych warunkach nie mogłem wykonać bo oczywiście mam za [...]

wydaje mi się że jesteś po po prostu przetrenowany. na twoim miejscu robił FBW pon,środa,piatek. Wtorek i czwartek jak bardzo ci zależy możesz dodać bieganie ale jak sam powiedziałeś bieganie u osób z nadwagą nie jest polecane więc tylko rekreacynie. To pół godziny wydaje się optymalne. Co do ćwiczeń to bazuj na takich ćwiczeniach jak wyciskanie [...]

Czyli mozesz nie zmieniac planu, jesli masa tez poszła, chyba ze chcesz. Ewentualnie zmiana planu, taj 2 razy tak jak piszesz, a siłka 3 razy. Plan najlepiej split(na mnie najlepiej działa) lub FBW. Duzo cwiczen wielostawowych jak wiosłowanie, przysiady,wyciskania itp. Co do odzywek, cyklicznie kretke mozna zarzucic raz na jakis czas ;) [...]

Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]

Co do stażu : przedtem też ćwiczyłem ale to tak ćwiczyłem, że 2-3miesiące i przerwa pół roku itp. Teraz wziąłem się poważnie za siebie. Lecę od pazdziernika z tym planem FBW 5x5 i dietą, jak napisałem, leciałem na początku od ~2700, powoli podbijałem do 3100-3200. Tylko przerwę miałem 1,5miesiaca z powodu wyjazdu za granicą ( od lutego do połowy [...]

[...] wiekszych utrudnien, chodzi mi o o jakies cwiczenia ktorych nie mozna wykonac na slabo wyposazonych silowniach lub trudnych dla poczatkujacego. widze ze musze jeszcze sporo poczytac. wydaje mi sie ze to fbw bylo ulozone z glowa wedlug wytycznych tj. kolejnosc, ilosc cwiczen, serii, a takze dobor i rozklad Ty mowisz ze caly plan w p***u:)) heh:)

mało kto ci od podstaw ułoży plan co najwyżej możemy skorygować dać poprawki...Jak na 2 dni to FBW bym dał choć to i tak mało...postaraj się później móc tak z 3 dni ćwiczyć.

Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu - pokaż Dieta: brak Cel treningowy: Czysta masa %-) to takie marzenie , czym chcesz nabrać tej masy ( bez urazy ) powietrzem ? wyniki -ok jak na pół roku treningu , więc czego nie kontynuujesz ?

Ania - tuńczyk z masłem??? jak to jesz i przyrządzasz? i wreszcie jak to smakuje? TieS91 - ja teraz nie dodam, szkoda się kompromitować jakby co to masz jakieś tam fotki w moich poprzednich dziennikach (pod nickiem carbon91) podobnie jest mniej więcej, no trochę tłuściej, ale to tam szybko zleci pewnie.... -- Dobra ogarniam się. Jakieś tam [...]

"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]

ok dzieki wszystkim. Przemyslalem to i zastosuje gotowy plan z forum, tylko expander i ciezar wlasnego ciala. Trening 2-3x w tygodniu. Jednak FBW. Temat do zamkniecia raczej

plan do kompletnej poprawy na bica 4 ćw tyle samo co na plecy poczytaj o fbw napisz jak stoisz z wynikami siłowymi

Cześć, Podepnę się pod temat, bo mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobne cele. Waga 105kg Wzrost 182 Wiek 25 F% - 33 Zaczynam redukcję, ale chciałem zastosować dietę Carb Cycling Plan jest następujący: Pon/CZ - Basen - B 200g, W - 210g, T - 80g kcal - 2360 WT/PT - aeroby (bieganie) - B - 200g, W - 130 g, T - 80g kcal - 2040 ŚR/SO - FBW - B [...]

Twoj poprzedni plan to split podwójnie dzielony. Ale idz za radą kolegi - FBW z cięzkimi ćwiczeniami.

wyniki silowe to wyniki w ktorymi robie 12 powtorzen w serii nie maxy , Xyrox mam staz rok :P ale dzieki za odpowiedz. napiszcie mi czy plan moze byc czy nie . licze na odpowiedz kogos kto ma pojecie o fbw Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-12-22 19:33:36

Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22

Masz w podwieszonych tematach dużo o odżywianiu sie Narazie nie faszeruj sie specyfikami bo jak idziesz pierwszy raz na siłke twoje mięśnie dostaną bodźca którego musisz wykorzystać Sprawdź sobie plan FBW by georgu w podwieszonych

witaj, na start wystarczy podstawowy plan typu FBW i 10 wskazowek zywieniowych, zeby wdrozyc sie w tematyke diety i treningu, pozniej jak juz potrenujesz nieco na takich schematach, zajac sie bardziej uszczegolowieniem zywienia

Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne

[...] powiem Ci szczerze słuchaj się Tomasz1405 i Viren oni naprawde dobrze radzą sami mi pomogli i jestem im wdzięczny też ćwiczyłem z samego poczatku splitem teraz ćwicze fbw i to nie jest dla leszczy bo to elegancki plan treningowy ćwicze 3 razy w tygondiu ino trzeba trzymać sie diety bo jak sie nic nie je to mozna to powiedzieć strata czasu [...]